大暑养生，如何给身心“降温”

大暑节气即将到来。所谓“小暑大暑，晒死老鼠”，大暑是全年最酷热时期。高温来袭，暑气逼人，空气湿度大，心气易于亏耗，易感到心烦意乱、困倦乏力没有胃口。度苦夏，除了要劳逸结合、保证充足睡眠、多喝水外，更要格外注意饮食调理。

大暑养生，首要是补水。

天气炎热，每日要补充足够的水，至少1500ml，出汗多则多喝。也可以增加汤水，如各种蔬菜汤、绿豆汤。多吃水分多的食物，如蔬菜瓜果、各种叶菜、豆芽、冬瓜、青瓜、丝瓜、西瓜和梨等。除了日常多喝水以外，还有一些益气生津的茶饮可以喝。天热出汗的过程其实也是耗气伤津的过程。比较常用的消暑饮品是黄芪麦冬石斛茶，用黄芪、麦冬、石斛各10克煮水就可以了。此外，由于人体夏季消化功能减弱，饮食方面要注意清淡，少食辛辣刺激油腻的食物，荤素应合理搭配。

大暑养生，注意养心

中医认为，人体有“五液”，汗为心之液，出汗过多易损伤心气，心气不足会导致情志的变化，如精神萎靡、打不起精神。所以夏季里更需注意滋阴降火。涌泉穴位于脚掌前部1/3处（不算脚趾）、脚缘两侧连线处。

“肾出于涌泉，涌泉者足心”，就是说肾经之气犹如源泉之水，涌出灌溉周身四肢各处。这个穴位对于滋阴降火很有意义，可以缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。按摩方法是将拇指放在穴位上，用较大的力气揉20到30次，晨起和睡前按摩效果较好。

另外从营养学角度来说，身体排出大量汗液，会造成一些电解质的流失，如钾、钙、钠等，这样就容易引起疲倦乏力、萎靡不振，甚至心慌气短、恶心呕吐等中暑症状。所以，三伏天养生应避免过度运动、大汗淋漓，要保持身心愉悦、心情畅达，以利于气机的通泄。炎正常出汗能散热清火，出汗太多则会伤气伤阴，阴伤多了容易出现阴虚火旺的症状，

大暑养生，祛除暑湿，注意养阳

暑天热气蒸腾，间夹湿气盈盈，容易疲惫乏力、口干口苦、没精神、胃口差，所以就要除湿。除湿要看个人体质，偏寒气重的可以常用苍术、藿香、陈皮等煮水喝；偏阳气不足的加北芪、党参、五指毛桃等煮水喝；偏湿热的可以用薏苡仁、赤小豆、土茯苓等煮水喝。

大暑是全年阳气最盛的时节，在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚证是最佳的治疗时机。中医讲求“春夏养阳，秋冬养阴”。太阳是自然界中阳气的源泉，夏天阳气不断增长，正是我们人体补充阳气扶助正气的好机会，应该适当地晒太阳，使气机通畅，促进机体阳气的积存和壮大，为秋冬天防病治病打下基础。

这里，江西省胸科医院中西医结合科主任中医师 王大江主任 给各位推荐两款适合大暑时节饮用的解暑又养气的药茶：

洋参茶：取西洋参8到15片、碧螺春茶适量一起放到茶具中，用80℃左右的纯净开水冲泡5分钟后即可开盖享受，可补气、解暑。西洋参具有很好的补气效果，特别是在暑热时节，碧螺春茶更是具有芳香、清暑热的作用。二者配用，碧螺春的芬芳之性有助于西洋参补气作用快速发挥。

薄荷青：取西瓜翠衣6克、莲子芯7枚、薄荷叶3片，直接用热水冲泡，稍凉后饮用，可清热、解暑、除烦。西瓜翠衣是西瓜皮最外面的一层薄薄的绿皮，用刀轻轻削下来，用鲜的最好，也可晒干后用，有很好的清暑热效果；莲子芯有清热、安神的功效，再加上疏风、散热的薄荷叶，这三种青翠的绿色组成的养生茶饮，是夏季有效的解暑养气佳品。