“糖妈”别怕 这么吃可以远离妊娠糖尿病

你知道吗？

妊娠期糖尿病的发病率约为5%

也就是每100名孕妇中有5位就是“糖妈妈”

妊娠期糖尿病对妈妈和宝宝的健康

都可能造成极大的影响

因此很多准妈妈谈糖色变

那么妊娠期糖尿病妈妈该如何控制饮食？

糖尿病妈妈可以吃糖吗？

如何吃水果？

可以吃糖吗？

该如何科学的吃水果？

有60%—80%的妊娠期糖尿病，可以靠严格的饮食控制和运动疗法控制住血糖，所以饮食控制是妊娠期糖尿病治疗的基础。

培养良好的饮食习惯，不偏食，食物种类多样；定时、定量、订餐、定性、不过饥，不过饱是控制饮食的原则。

01选择血糖生成指数低的食物

1、少食多餐，不暴饮暴食。

2、合理搭配。

3、选择正确的烹调方式。

血糖生成指数缩写GI是衡量食物摄入后引起血糖反应的一项有生理意义的指标。

高GI的食物，葡萄糖进入血夜后峰值高。

如大米、油条、精面馒头等。

低GI的食物，葡萄糖进入血夜后的峰值低。

如荞麦面、意大利面等粗粮。

02少食多餐，不暴饮暴食

将每天应摄取的食物分成5~6餐。睡前要补充点心。

03合理搭配

摄取正确糖类，注重蛋白质摄取，多摄取纤维质。

糖类的摄取应尽量避免加有蔗糖、果糖、葡萄糖、蜂蜜等含糖饮料及甜食。

在妊娠中期、后期每天需增加蛋白质的量各为6克和12克。

最好每天喝至少两杯牛奶，以获得足够钙质，但千万不可以牛奶当水喝，以免血糖过高。

（误区）“糖妈妈”禁止吃水果吗？

很多孕妈妈会问，患妊娠期糖尿病是不是不能吃水果？

事实上，妊娠期糖尿病并不是和吃糖直接有关，而是和能量过剩有关。

吃水果应选择含糖较少且血糖指数低的水果，如苹果、草莓、油桃等。宜在两餐之间或睡前吃，切忌餐后食用。

每次吃水果不宜太多，最好不要超过100克，更不能用果汁代替新鲜水果。