立冬后阳气潜藏，阴气旺盛，自然界的万物开始进入一个以潜藏为主的“冬眠状态”，此时人们也要顺应天地变化，学会藏养、避寒就温、注意保暖，做好冬季养生。
一、起居有常，顺应冬藏
《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。”冬季是阳气潜藏的季节，人体也应顺应自然规律，早睡晚起。早睡可养人体阳气，晚起能护人体阴气，使人体的阴阳气血与自然界的变化相适应。
在睡眠环境上，应保持室内温暖，但不宜过热，可适当使用取暖设备，但要注意通风，以防空气干燥和一氧化碳中毒。同时，床铺要温暖舒适，可选择厚一些的床垫和被子，保证良好的睡眠质量。
二、饮食有节，滋养脾肾
立冬后饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主。可多吃一些温热性食物，如羊肉、牛肉、核桃、栗子等，这些食物具有温中健脾、补肾壮阳的功效。同时，萝卜也是冬季的佳品，俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。” 多吃萝卜既能消食化痰，又能滋补营养。
此外，冬季还应多吃一些黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑米等，黑色食物入肾，有助于滋养肾脏。但要注意饮食的节制，避免暴饮暴食，以免损伤脾胃。
三、情志舒畅，避免抑郁
立冬后天气寒冷，日照时间短，人们容易出现情绪低落、抑郁等情志问题。中医认为，情志不畅会影响人体的气血运行和脏腑功能。因此，在冬季要保持情志舒畅，积极乐观。
可以通过参加一些社交活动，如与朋友聚会、看电影、运动等来缓解不良情绪，也可以培养一些兴趣爱好，如书法、绘画、音乐等使自己的心情愉悦。正如《素问・上古天真论》所说：“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。” 保持平和的心态，有利于身心健康。
四、运动适度，强身健体
冬季运动应适度，避免过度劳累和剧烈运动。可选择一些适合冬季的运动，如太极拳、八段锦、散步等，运动时避免大汗淋漓，以免损耗阳气。
在运动时间上，应选择在阳光充足的时候进行，避免在清晨或傍晚气温较低的时候运动。同时，在运动前要做好热身准备，运动后要注意保暖，避免感冒。
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