饭后“小动作”有益助消化

平时吃过饭后，很多人喜欢坐下来聊天或看电视，殊不知，饭后坐着不动不利于食物消化，尤其是老年人，因消化液分泌减少，消化功能减退，很容易出现消化不良。要想提高消化功能，建议饭后做下面这些小动作。

1、食后摩腹：食后按摩腹部，既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能、帮助食物消化吸收。又可作为一种良性刺激，通过神经传入大脑，有益于中枢神经系统功能的调节，起到健身防病的作用。具体做法是以掌心着腹，以肚脐为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针方向各按摩20圈。

2、食后散步： 俗话常说“饭后百步，不进药铺”。它是指平时活动较少，尤其是长时间坐着工作的人，如果饭后散步20分钟，可促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。但食后不可急步快走，不可进行剧烈运动，否则会给健康带来不利。要强调的是，饭后散步不是刚吃完饭就去散步。体质较差或患有胃下垂者，不宜饭后散步，而要在饭后平卧10分钟。这是因为饭后胃内食物充盈，直立活动会加重胃的负担，引起或加重胃下垂。此外，患有心脑血管病的人也不适合饭后散步，因为饭后胃肠道的血流增加，且散步导致四肢血流增加，从而脑部及心脏的血流明显减少，导致脑缺血或心绞痛发作，建议饭后休息30分钟。

3、食后听音乐：饭后欣赏轻柔明快、美妙动人的乐曲是一种良性刺激，它可以通过中枢神经系统起到调节血液流量、促进血液循环、增强心脑肝肾功能，增加胃肠蠕动和消化腺体分泌，加强新陈代谢等作用。但要根据个性心理特点及音乐爱好等选择适当的音乐，才能收到较好的效果。如选择喧闹嘈杂的声音、强烈激昂的节奏或缠绵悲哀的声调等音乐，会对人的情绪和消化系统产生不好影响，对健康不利。

4、食后漱口、叩齿：古代医学家张仲景指出：“食毕当漱，令齿不败而口香。”食后漱口、叩齿，可保持口腔湿润和清洁、唾液腺分泌增加、增强味觉功能，有助于增进食欲、帮助消化吸收，还可有效防治口腔或牙齿疾病，保护好口腔和牙齿